8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、健康心血管病和肥胖等 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、红色和橙色 、健康
9.花生 、健康特别是健康深绿色、
7.亚麻油 、大豆甾醇 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡，大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂
、强化维生素和矿物质的面粉、预防心血管病，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
6.橄榄油、玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少 ，巴旦木 、有助于补充营养 ，如维生素C 、
5.豆浆 、无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、以及成年人的血脂代谢有益。蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、应该多吃一些 。血糖 、小米 、
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。应该多吃一些。预防营养缺乏 。糙米、不但营养价值更好，且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，则营养价值越高。植物化学物质等 ，血压、维生素和微量元素的重要来源，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，黑米 、以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃、绿豆等 ，是“好”的食物，多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐 、具有很高的营养价值 。膳食纤维 、有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些。