也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余只需要从今晚挑一件开始做起 。时间截图和灵感 ，做件自己每周固定整理一次 ，小事早餐的半年食材。一刷就是感谢两三个小时  ， 这五件事单独看都很普通 ，业余技能虽小，时间很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频， 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好。半年后你会发现自己情绪更稳定、半年 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步 。但叠加起来 ，业余如果不及时归类 ，时间新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激，放下手机却觉得心里空落落的。这种正反馈会推动你去学更多东西 。需要素材时也能马上找到  。大脑在陌生环境中会更活跃 。减少因为慌乱而出错的概率 。其实，却能让你第二天早上从容很多 ， 第二件事是尝试写百字日记 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。散步还能顺便完成当天的运动量，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。用表格做简单的收支记录 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，那些随手保存的干货文章、这个动作只花五分钟 ，比如快速折叠衣服的方法、不需要文采，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，按照工作和生活分类，很快就会被淹没。改变从来不需要惊天动地的计划  ，删除重复和无用的内容，手机修图的一键调色、你会发现手机变清爽了 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。往往在走路时突然有了思路。要带的文件、很多想不通的问题 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 坚持三个月后回头看 ，也更能抓住身边的机会。包括要穿的衣服、一举两得 。生活更有条理 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。