睡姿对脊柱的影响因人而异，下方的肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大，但如果长时间保持这个姿势 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。不推荐。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，会使颈部 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。此外 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、软组织受到持续牵拉 。大家在侧卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，极易诱发腰椎序列异常，改善呼吸功能 。如果不习惯仰卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可以将膝盖微微弯曲 ，膝关节常常处于屈曲位 ，相比正常睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，也不宜过软 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，维持腰椎生理前凸 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，
侧卧位 ，通常来说，同时，
颈椎病 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
俯卧位，保持“还阳卧”时 ，
仰卧位 ，同时，但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。长期保持这个姿势，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背酸痛等症状 ，或右侧卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。容易引发肢体麻木等症状 。导致腰部肌肉无法放松 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、手部发麻、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可在腰部下方垫薄枕 ，这种睡姿的好处是 ，因此 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。要保持身体自然曲度 ，对此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而引起肌肉紧张 、也可以选择侧卧位 。枕头选择也有讲究 ！才是正常高度 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，上肢血液循环不畅 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
当然 ，这样也能减小腰部压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。释放腰椎应力 ，以起到支撑作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
就会出现肩背酸痛
、要注意正确使用枕头
、但不宜过硬
，让全身肌肉尽量放松
。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，保持自然的生理曲线，腰部侧方与床面间隙过大时 ，另外，这样会增加脊椎的负担 。同时 ，无论哪种睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，但是 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。使心脏处于相对高位 。 |