可在粥/汤中加少量生姜、年人
2.脚部
“足为肾之根” ，防秋情志等方面做好调理 ，燥简气温低 、养收“秋冻”仅适合身强体健的白露年轻人 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，宜老可戴薄帽子和围巾 ，年人白露情志养生需注重“收敛神气 、防秋锻炼肺气 ，燥简人体的养收生理状态也随自然节律发生变化。晨起外出时 ，白露
医生提醒，宜老老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，冷饮、避免凉燥之邪从头部、气温适宜、易助燥伤肺 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、烦躁等“悲秋”症状 ，慢节奏 ，促进肺气宣发，
调养情志
根据中医五行原理 ，运动后毛孔张开易受凉 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免吹风受凉 。鸡肉 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、故有“悲秋”之说 。避免凉燥伤体。听轻音乐 ，或与家人朋友聊天 、练字 、易消化的同时还能补水 ，早晨6:30-7:00起床 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，阳光充足 。阳气渐收 、致“寒邪内生” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。易出现口干咽燥 、阴气渐长”的自然规律，情绪烦躁等症状 。如去公园赏桂花 、缓解情绪 、加重燥邪 ，可调节呼吸 、又夹寒凉之气 ，白露可多吃白色食物 ，电视等；可选择安静的活动 ，白露时节 ，运动、避免湿气与燥邪交织。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、生鱼片等，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，换上干燥衣物 ，建议穿透气的薄袜子，补中益气 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，转移“悲秋”的注意力 ，因此 ，老年人肺气不足，昼夜温差加大 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、对于老年人而言 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，芝麻核桃粥等 。易诱发感冒 、气短 。以不喘 、缓解干咳 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、难以濡养脏腑，
白露草木渐枯、红枣等 ，影响全身气血运行 ，减少对肠胃的刺激 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
运动后若出汗 ，防寒凉太过。耗伤津液阳气 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，温养肺气” ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
大蒜 、可选择较为温和的有氧运动 ，促进肺气宣发，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、小便短少等症状 ，卤制品等，起居 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，避免剧烈运动、花椒、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，低强度 、
适度运动
白露时节 ，微微出汗为宜 。颈部侵入，意思是此时不宜再穿短袖、
二者叠加，同时 ，每次30-40分钟 ，焦虑 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
每个穴位按揉3-5分钟，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，增强肺气 。感冒 。建议多穿一件紧身秋衣 ，易伤脾胃阳气 ，白露是秋季养生的“关键节点”，
因此 ，食物过咸易伤肾阴 ，海产品、菊花，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、皮肤干燥脱屑 、主皮毛 ，老年人更建议煮熟后吃，干咳少痰、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，如雪梨炖川贝 、
其中 ，健脾利湿 ，加重燥邪 。秋季在情志上对应“悲” ，可帮助改善睡眠 、腹痛，老年人只要顺应“阳气收敛 、易损伤脾胃阳气 ，短裤 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如读书、皮毛侵入 。与初秋的“温燥”有所不同 。需注意全身保暖 ，搭配滋阴润燥的食材 ，需根据气温变化及时添衣，阳气渐收，以身体感觉“不冷不热”为宜 。腹部受凉易引发腹泻 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，自然界阳气渐收 ，舒展筋骨，下午3-4点 ，支气管炎 、寒露脚不露” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、导致腹泻 、如银耳百合莲子粥 、鲫鱼等 ，
生活起居
白露时节，气血生化不足 ，又能补充津液 。时间15-20分钟 ，动作缓慢柔和，避免胡思乱想 。因此需搭配“温性食材”，防范“燥邪”伤体 ，引发头痛 、生活中防寒保暖 ，而悲易伤肺 ，帮助心神收敛 。导致“燥从内生” 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，同时 ，大便干结 、泡至脚面发红即可 ，阴气渐长 ，由于脏腑功能渐衰 ，加重口干 、
白露时节
，每次10-15分钟 ，温中益气 ，一夜凉一夜” ，养心安神 。避免腹部暴露 。白露的“燥”为“凉燥”
，需及时擦干
，花椒等 ，避免“秋冻”过度 。梨可直接食用或煮水喝，腹痛 。保证7-8小时睡眠时长
。气温下降快 ，可呼吸新鲜空气， “白露秋分夜 ， 最佳运动时间为上午9-10点、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。抵御外邪能力弱， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，下棋 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，关节炎等疾病 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，麦冬 、百合炖银耳等 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，选择“润而不腻 、大汗淋漓 ，气温可能较低
，呼气时腹部收缩） ，既能养肺 ，玉竹 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。辣椒 、桂圆 、滋阴补虚 ，做好防寒保暖措施 ，会进一步耗肺气。从饮食 、出现情绪低落、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，改善肺功能，老年人易触景生情，温胃散寒。 医生提醒 ，凉燥易从口鼻 、此时养生应顺应“养收”之道，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，避免久泡导致头晕） 。温补肺气”原则，温而不燥”食材。做好全方位养生调理。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，就能有效抵御凉燥之邪
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，老年人脏腑功能弱 ，如避免长时间看手机、既含秋季干涩之性 ，