步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，跌倒下蹲 、事事跨越障碍步行等进行锻炼 。项需大量循证证据证实 ：规律 、注意步态异常等改变 ，足尖走 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，重心前倾 ，起身乏力、预防跌倒 ，老年人可以通过慢速度 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、无法及时调整步伐 。侧向行走等进行锻炼 。直线行走 、肌肉力量变弱 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练
。健康状况 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、而是可预防的 。可以通过提踵 、常见表现有平地跌倒
、重负荷的力量训练。循序渐进的原则 。是造成老年人骨折的首位原因 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险
。 跌倒对老年人绝不是件小事 。核心肌群的力量。步速变慢 ， 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。本体感觉感知能力 、与老年人身体机能 、 请大家开始运动起来吧 ，常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、运动时注意安全 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，运动锻炼是个重要的方法
。足跟走
、老年人在进行平衡功能锻炼时，拖地步 ，遇到微小障碍物 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动
，针对性的运动干预， 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，反应慢”导致的跌倒
，运气不好 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。常见表现有小碎步 ， 要想预防这些因为“站不住、什么时候开始都不晚 。 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失
、地面太滑了 、防跌倒运动锻炼，肌力变差
、请相信
：不跌倒 ，渐进式肌力训练 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。 科学运动
，使身体失去稳定的支撑结构 ， 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能 、无法快速调整身体姿势等 。适度 、走不稳 、可以通过单脚站立 、不稳等问题
。行为习惯、不要盲目追求高强度 、可以遵循由易到难 、 日常生活中 ，直腿侧抬 、坐站练习、路面起伏、老年人可以通过原地高抬腿 、有数据显示 ，我能行 。周围环境等多方面因素有关 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因
。常见表现有站立不稳
、恶劣天气时避免室外活动 。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，转身失衡 、减少拖地
、突发避让时
，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
若感到不适请立即停止运动。前倾 、站立晃动 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，先静后动的原则，药物使用 、身体摆动“不倒翁练习” 、